MENU_8 １対１・押し合い
・22m×左右
・体幹・姿勢を意識
・屈んだ方が、相手を押し込む。闇雲にドライブするのではなく、姿勢と安定（高さ、左右にブレない）を保って、確実に相手を押し下げる
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MENU_9 高速タイヤ押し
・22m×3本
・肩よりも腰をやや低くした姿勢で
・安定して速く押す！
＊小柄なチーム。ドライブは、よりアグレッシブに！
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MENU_10 メディシンボール
・10回×3方向
・体全体（特に背筋）の瞬発力を使って投げる
・投げる方向は真後ろ。投げたボールのスピード、高さや距離を意識
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MENU_11 スクエアラン
・2人で交互にスタート
・①⑤＝前向きダッシュ／③⑦＝後ろ向きラン／②④⑥⑧＝サイドステップ
・敏捷性を高める意識を！
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MENU_12 マルコム
・中央のマーカーからスタート、まずはバック走
・後ろのマーカーで胸を地面につけてすぐさま起き上がる
・起き上がり方はもちろん「FOG」（起き上がった瞬間に足が前後の体勢に）
・前のマーカーまでラン、前のマーカーで寝る起きる
・中央のマーカーへ バック走
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MENU_13 コアとプル
・胸を張り、自分のコアを確認
・お尻を引くようにして、股関節を曲げる → 強く、安全な姿勢を確認。スクラム、タックルなどすべてのコンタクトプレーに生かす！
It‘s 浦高’sWAY :::::::::::::::::::::::::::
オリジナリティをどう扱うか。
走るメニューを削る決断
前回出場は2013年度。当時53年ぶりの出場は大きな話題になり、OB、関係者を喜ばせた。しかし、当時の監督・小林剛教諭、コーチ・三宅教諭（現部長）は、ともにさらなる改革に取り組んでいった。三宅部長が監督就任時には、トレーニングの構成にも手を入れた。
「当時から、２月の『冬季キャンプ』は重要な体づくりの期間だったのですが、今よりももっと、長い距離を走るメニューが多かった」（三宅部長）
体の小さなチームは走力で相手を上回る意識が高い。しかし三宅監督は、「走り勝つ」のなかに「動き勝つ」ことを見据えて、パワーや筋量を増やすメニュー、また敏捷性や、実戦的なラグビーの動きをトレーニングに取り入れた。その分、長距離ランのメニューは削った。
「走ることは、他の練習での走る意識を上げて補った」
メニューで言うと、スクエアランやマルコムは、三宅部長が加えたもの。寝る起きる、方向転換などの動きが採り入れられている。
（[3]につづく）
